Est-ce que je reçois suffisamment de vitamine D? Découvrez la quantité de vitamine D3 dont vous avez besoin par jour.

La vitamine D s'appelle une vitamine, mais c'est en fait plus que. C'est à la fois un nutriment que nous mangeons et une hormone que notre corps produit lorsqu'il est exposé au soleil.

‌‌‌‌Pourquoi nous avons tous besoin de vitamine D:

C'est important pour la santé immunitaire: La vitamine D aide les globules blancs à reconnaître les envahisseurs étrangers et à libérer des protéines protectrices en cas de besoin.

Aide à l'humeur et à la concentration:

 

La vitamine D joue un rôle clé dans le fonctionnement du cerveau. Il existe des récepteurs de la vitamine D dans tout notre tissu cérébral, spécialement conçus pour recevoir les signaux chimiques de la vitamine D. Pour les personnes souffrant de stress, la vitamine D est un nutriment important.

Des niveaux adéquats de vitamine D peuvent également aider à protéger contre:

  • Les maladies du coeur
  • Maladies auto-immunes
  • Contrôle de la glycémie
  • Diminution des signes de vieillissement
  • Croissance des cellules cancéreuses

Est-ce que je consomme suffisamment de vitamine D? 

Dans le monde, 1 personne sur 3 souffre d'une carence en vitamine D. Saviez-vous que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D ont deux fois plus de risques de développer une maladie grave et ont en moyenne une durée de vie plus courte de 7 ans?

Ici au Canada, la quantité de vitamine D que nous obtenons de l'exposition au soleil est limitée car elle ne peut être synthétisée qu'à la fin du printemps, en été et au début de l'automne, entre 10 h et 2 h environ, lorsque l'indice UV est supérieur à 3. 

Selon les plus récentes données statistiques du Canada *:

  • Environ 1 Canadien sur 3 (32%) présentait de faibles concentrations sanguines de vitamine D (moins de 50 nmol / L)
  • Les enfants âgés de 3 à 5 ans étaient les plus susceptibles d'avoir des niveaux adéquats (89%), tandis que la catégorie des 20 à 39 ans avait la plus faible, à seulement 59%.
  •  Environ 40% des Canadiens avaient de faibles niveaux de vitamine D3 pendant les mois d'hiver, comparativement à 25% en été.
  •  En moyenne, les femmes avaient une concentration plus élevée de vitamine D dans leur sang que les hommes.

* Une carence en vitamine D3 est définie comme ayant un taux sanguin de 25-OH-D3 inférieur à 25 ng / ml. La plage normale est considérée comme comprise entre 30 et 50 ng / ml, mais pour une santé optimale, la plupart des experts de la santé considèrent une concentration sanguine de 50 à 80 ng / ml comme plage cible. (Données de l'Enquête canadienne sur les mesures de la santé (ECMS) compilées en 2012)

Vous vous demandez si vous avez besoin de plus de vitamine D3?

Un test sanguin est le meilleur moyen de savoir si vous devez augmenter votre apport en vitamine D - et de combien. Si l'un des facteurs de risque suivants s'applique à vous ou à une personne dont vous vous occupez, parlez-en à votre médecin ou à votre professionnel de la santé et demandez-leur de vérifier si vos taux sanguins de vitamine D sont optimaux.  

Facteurs de risque de carence en vitamine D: 

  • Plus de 50 ans, car la peau vieillissante est moins capable d'absorber la vitamine D
  • Régime végétarien ou végétalien
  • Intolérance au lactose
  • problèmes digestifs
  • Un teint plus foncé
  • Vivre dans une maison de retraite ou un établissement de soins

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